Den viktige balansetreningen
Balansetrening er din viktigste investering som godt voksen, mener VI OVER 60s treningsekspert.
Gjennom mine 25 år som personlig trener har jeg jobbet med mange voksne og seniorer. Det er én ting som gang på gang overrasker dem som er over fylte 60 år: Nemlig hvor raskt balansen kan forbedres for godt voksne!
Vi snakker egentlig kun om noen få økter før du merker stor forskjell. Plutselig føles trappa tryggere og glatte vinterfortau mindre skremmende. Kroppen oppleves som mer stabil, og man spretter litt lettere opp av senga om morgenen. Balanse for mange handler ikke bare om å stå på ett bein, men det handler om trygghet og frihet, gjennom å ha selvtillit i bevegelse av egen kropp.
Hvorfor svekkes egentlig balansen med årene? Med alderen reduseres muskelstyrken, spesielt hos de som er relativt inaktive. Reaksjonsevnen vår blir litt tregere og de små stabiliserende musklene utfordres mindre dersom vi ikke bruker dem aktivt. Alt dette skjer gradvis og mange merker det først når de føler seg litt ustø.
Men den gode nyheten er at balanse responderer raskt på trening.
En liten test på balansen
Legg bladet fra deg etter du har lest denne artikkelen. Stå deretter på ett bein. Klarer du tjue sekunder? Tretti?
Hvis det kjennes vinglete, er det bare et tegn på at kroppen og balansen trenger litt oppmerksomhet.
Hvordan trene balansen?
Først og fremst, du trenger ikke noe utstyr. Din egen kropp er mer enn nok belastning i seg selv i disse effektive og enkle øvelsene:
- Stå på ett bein mens du pusser tennene.
- Gå sakte hæl foran tå på gulvet.
- Reis deg kontrollert opp fra en stol uten å bruke hendene til å støtte deg med.
Tre korte økter i uken er faktisk nok og resultatene har jeg sett mange ganger: Etter noen uker føler folk seg tryggere, beveger seg friere og blir mer aktive, fordi de tør mer. Små økter gir store gevinster. Du reduserer risiko for fall og forbedrer din reaksjonsevne. Du vil oppleve at du blir tryggere i gange, både vinterstid og i trapper for eksempel. Ikke minst øker det selvtilliten, noe som er sunt for kropp og sjel.
God balanse er gull i hverdagen!
PT Hennings balanseøvelser
1. Ett beins stående. (Tre runder på hvert bein).
2. Hæl foran tå. (Rolig og kontrollert gange).
3. Opp av stol uten hender: (Bygger både styrke og stabilitet).
4. Lukk øynene noen sekunder mens du står stille, eventuelt mens du står på ett bein.
