Sitter du for mye? Litt bevegelse gir helsegevinst!
For mye stillesitting kan få kroppen til å protestere. Heldigvis skal det ikke mye til: Små bevegelsespauser gjennom dagen kan gi mer energi, bedre sirkulasjon og en kropp som fungerer bedre i hverdagen.
Jeg husker godt da avisene begynte å skrive at «sitting is the new smoking». Mange ble nesten redde for å sette seg ned. Men er det egentlig så farlig?
Nei. Å sitte er ikke farlig i seg selv. Problemet oppstår når vi sitter lenge om gangen, og beveger oss for lite mellom hver gang.
Kroppen vår er skapt for bevegelse. Når vi sitter lenge, skjer det gradvis: blodsirkulasjonen blir tregere, musklene jobber mindre og hofter og rygg stivner sakte, men sikkert. Mange kjenner det igjen, den tunge følelsen når man reiser seg fra sofaen eller bilen etter en stund. Det er ikke nødvendigvis alderen som er problemet. Det er faktisk oftere stillesittingen over tid.
Litt kan være nok
Den gode nyheten er at kroppen reagerer utrolig raskt når vi begynner å bevege oss igjen. Etter mange år som personlig trener har jeg sett det gang på gang,
Du trenger ikke alltid en lang treningsøkt. Faktisk kan ett lite minutt være nok.
Mitt enkleste råd: Hver gang du har sittet i omtrent en halvtime, reis deg opp, gå 50 skritt, strekk armene godt over hodet og ta tre rolige, dype pust. Så setter du deg ned igjen. Hele øvelsen tar under ett minutt, men kroppen får en liten «restart». Blodsirkulasjonen øker, musklene våkner og leddene får den bevegelsen de trenger.
Du kan også legge inn mer aktivitet i hverdagen uten at det føles som trening:
- Stå når du snakker i telefonen.
- Gå en liten runde mens kaffen trekker.
- Parker litt lenger unna butikken.
- Ta trappen når du har mulighet.
- Reis deg i reklamepausene (Og gå gjerne litt lenger enn bare til kjøleskapet).
Kroppen din vil takke deg
Små valg blir til store gevinster når de gjentas dag etter dag. Jeg pleier å si at kroppen vår er som en hund. Lar du den ligge stille hele dagen, blir den slapp. Tar du den med ut på små turer gjennom dagen, blir den glad, sterk og full av energi.
Du trenger ikke nødvendigvis å trene enda mer. Kanskje trenger du bare å sitte litt mindre.
Kroppen din vil garantert takke deg for det!
PT-Hennings fem enkle bevegelser gjennom dagen
1. Reis deg minst én gang hver halvtime.
2. Gå minst 50-100 skritt før du setter deg igjen.
3. Strekk armene over hodet og gå opp på tærne
4. Ta trappen når du kan.
5. Stå eller gå når du snakker i telefonen.
Små bevegelser mange ganger om dagen, selv i mindre doser, gir ofte større helsegevinst enn vi tror!
Henning Holm er leder for Fitness Brands og personlig trener.
