Senior-qi gong

Qi gong påstås å være den perfekte treningsformen for alle aldersgrupper. Fan Xiulan har utviklet en metode som er spesielt egnet for seniorer – jichu gong.

Tekst: Anneli Mjøen, foto: Siv-Elin Nærbø
Første gang publisert i VI OVER 60 januar 2014

En qi gong-time begynner alltid med av­spenning. «Hjertet er som et hav av fred og ro.» Fan Xiulan, kursleder og grunn­legger av Biyun-metoden, tar deg med på en indre reise. Hun maner hver del av kroppen til trygt å gi slipp på alle spenninger.

– For å komme i kontakt med kreftene vi alle har, må vi lære å slappe av og lytte innover. Slipp pusten til. Lytt til hva kroppen forteller. Snakk med den. Si til knærne dine «jeg styrker knærne og øker bevegeligheten».

QI GONG
• Qi gong er en fellesbetegnelse for rolige kinesiske helseøvelser. De har til hensikt å gi mer energi, redusere stress og gi mer livskraft. Puste- og bevegelseteknikkene er basert på tradisjonell kinesisk medisin og filosofi, mer enn 5000 år gammel.
• Qi betyr livskraft, gong betyr metode. Det eksisterer over tusen ulike qi gong-former.
• I Norge er det mulig å lære ulike stiler av qi gong. Medisinsk qi gong er en treningsform med enkle og behagelige bevegelser som fremmer kroppens balanse og selvregulering – fysisk som psykisk.

For Fan Xiulan, som er lege i tradisjonell kinesisk medisin, er kropp og sinn et selvfølgelig ett.

Avspenningen starter med føttene. Først den venstre, så den høyre som roteres langsomt. Konsentrasjon, myke bevegelser og dype åndedrag i et harmonisk samspill. Du konsentrerer deg om et lite område og kan kjenne at livskraft og blodsirkulasjon strømmer til og skaper varmt velvære. Fra føttene og oppover til hoftene og derfra til lunger, hjerte, skuldre og nakke. Så følger øvelser for balansen. Til slutt møtes jord og himmel i dan tian, kroppens kraftsenter nedenfor navlen.

Balansert helhet
Fan Xiulan gir denne forklaringen på hvordan øvelsene påvirker oss: – Under fotsålene finnes reflekspunkter som tilsvarer ulike organer. I tær og fingre sitter en mengde nerveender som sies å være direkte tilknyttet energikanaler som går gjennom hele kroppen. Øvelsene er nøye satt sammen for å skape en balansert helhet. Trener du litt hver dag vil du ikke bare forebygge sykdom, men hjelpe kroppen til å helbrede seg selv fra kroniske sykdommer.

Fan Xiulan beveger seg mykt og energisk som en ungjente. Selv har hun gjort qi gong-trening til en livsstil.

– Eldre mennesker har nedsatt sirkulasjon og hjertefunksjon. Med qi gong benytter vi bevisst­heten for å mobilisere livskraften i kroppen. Livskraft som gjerne ligger latent, men som er blokkert av ulike grunner, sier hun og fort­setter: – I kinesisk medisin er vi skeptisk til over­dreven mosjon, særlig i voksen alder. Når vi løper og anstrenger oss for mye, slår hjertet for fort og vi forbruker mye energi, og derved livskraft. Når vi trener qi gong slår i stedet pulsen stadig lang­sommere. De myke og langsomme bevegelsene for­deler og tilfører energi til kroppen.

Blå skyer
Fan Xiulan lærte qi gong av sin farmor. Som lege i kinesisk medisin har hun spesialisert seg på medisinsk qi gong og utviklet Biyun-metoden. Jichu gong er grunnkurs for nybegynnere.

Fem grunner til å trene qi gong
• hemmer aldringsprosessen
• bedrer hukommelsen
• motvirker stress og muskelspenninger
• styrker immunforsvaret
• øker livskraften

I 20 år har hun undervist og praktisert kinesisk medisin i Skandinavia. Hun mener det nordiske kalde klimaet og mangel på sol er opphavet til mange av våre plager.

– Klimaet tærer på immunforsvaret og leder til en mengde problemer. Å tilføre kroppen mer energi gjennom å spise mye sukker og fett eller drikke kaffe og alkohol, gjør bare vondt verre, ­mener den kinesiske terapeuten.

For å oppnå god helse og et langt liv er det viktig å spise mat som varierer med årstidene, for eksempel varmende mat om vinteren, og gi kropp og sinn gode vaner. Qi gong gir bedre blodgjennomstrømning, gjør kroppen varm, myk og sensuell. Når du har lært deg bevegelsene kan du trene når som helst og hvor som helst.