Hoppetau – lek og trening i samme økt
Et hoppetau er kanskje noe av det enkleste og billigste treningsutstyret som finnes. Og du slår to fluer i en smekk: Både trening og lek!
Når sluttet vi egentlig å leke? For mange skjer det snikende. Jobb, ansvar og rutiner tar over desto mer voksne vi blir, og plutselig er det lenge siden sist vi gjorde noe bare fordi det var gøy.
Hva om nøkkelen til bedre helse etter 60 ikke bare handler om å trene mer, men om å leke mer? Hoppetau er akkurat det: Lek og trening i én og samme økt!
Effektivt, enkelt og overraskende tøft
Et hoppetau er kanskje noe av det enkleste treningsutstyret som finnes. Likevel er det få treningsformer som gir like mye igjen på kort tid.
- Du får opp pulsen raskt
- Du utfordrer koordinasjon og balanse
- Du styrker beinmuskulaturen
- Og du trener kondisjon på en svært effektiv måte
Mange blir faktisk overrasket over hvor tungt det er. Bare noen få minutter kan kjennes godt i både pust, lår og legger. Som treningspioneren Jack LaLanne en gang sa: “If you think lifting weights is hard, try jumping rope for a few minutes.”
Slik kommer du i gang
Det fine med hoppetau er at du kan tilpasse det helt etter eget nivå. Start rolig. Du trenger ikke engang tau i begynnelsen, bare øv på rytmen og små, lette hopp. Når du finner flyten, kan du ta i bruk tauet.
Her er to enkle og effektive økter:
Økt 1: Tell til 100. Hopp rolig og tell til 100. Ta en pause på 30-60 sekunder. Gjenta 10 ganger.
Dette gir en strukturert og motiverende økt, og plutselig har du gjort unna 1000 hopp. Det gir «bragging rights» ovenfor venner og bekjente!
Økt 2: Intervall. Hopp i 30 sekunder. Pause i 30 sekunder. Gjenta 20 ganger.
En klassisk intervalløkt som gir skikkelig kondisjonstrening på kort tid.
NB! Varm gjerne opp med en rolig gåtur på 10-12 minutter på begge treningsøktene.
Gjør det sammen = dobbel effekt!
Hoppetau trenger ikke være en treningsform du gjør alene. Tvert imot kan det bli enda morsommere sammen med andre.
Test ut en duoøkt: Hopp annenhver – mens den ene hopper, hviler den andre. Eller hopp sammen i samme rytme
Dette gir både variasjon, motivasjon og ikke minst mye latter. Perfekt med en venn, partner, eller barnebarna.
Trening du kan gjøre hvor som helst
En annen fordel? Du kan gjøre det nesten overalt.
- I hagen
- På hytta
- I parken
- I garasjen
- Eller på en liten flekk hjemme.
Alt du trenger er et tau og litt plass.
Bevegelse handler ikke bare om trening og helse. Det handler også om glede. Jeg kan varmt anbefale denne «glemte» treningsformen for folk i alle aldre, og spesielt oss godt voksne.
Ta sats, og hopp!
