Hjelp til å håndtere søtsuget
Alle kjenner vi følelsen av søtsug, men hvordan kan du håndtere det? Her kommer seks praktiske tips fra Grete Roede, som har hjulpet nordmenn med vektreduksjon gjennom mer enn 50 år.
1. Spis regelmessig. Begynn gjerne dagen med frokost, spis lunsj og middag og inntil to små mellommåltider i løpet av dagen hvis det blir lenge mellom hovedmåltidene. I tillegg: Drikk nok vann. Har du et stabilt blodsukker gjennom dagen, melder gjerne søtsuget seg ikke. Sørg for inntak av langsomme karbohydrater med mye fiber, som grove kornprodukter, grønnsaker, frukt, bær og belgfrukter, proteinrike matvarer og sunt fett.
2. Unngå å ha godteri og søtsaker tilgjengelig. Om du har godteri hjemme, så ikke sett frem alt sammen på en gang. Det er dessverre ofte slik at åpnet pose ender med tom pose. Et annet tips er å unngå å handle når du er sulten, da havner det ofte matvarer i handlekurven som egentlig ikke skal være der.
3. Positivt selvsnakk. Vær bevisst på hvordan du «snakker til deg selv». Snakker du oppmuntrende og positivt til deg selv, vil det bli lettere å lykkes.
4. Ha sunn og lett mat tilgjengelig. Oppkuttede gulrøtter i kjøleskapet eller frukt på kjøkkenbenken gjør det enkelt å spise dette hvis du trenger litt mat kjapt. Tenk ut hva du kan ha som smart «kosemat».
5. Bevisstgjøring på når søtsuget melder seg. Et søtsug melder seg ofte til samme tid, for mange gjerne på kveldstid. Lag en plan for hva du skal gjøre når søtsuget melder seg. Det kan være å gå en tur, drikke et glass vann eller ringe en venn.
6. Stress og søvn. Både stress og mangel på søvn trigger lysten på mat, på grunn av en økning i appetittfremmende hormoner. Da roper kroppen som regel etter fet og næringsfattig mat.
