Noen tanker om alkohol-balanse
Et glass godt selskap hører sommeren til for mange. Men med alderen reagerer kroppen annerledes på alkohol. Heldigvis handler det ikke om å velge bort hyggen, men om å finne en god balanse, skriver Jeanette Roede i sin faste spalte i VI OVER 60.
Sommeren er høysesong for små og store anledninger. En middag på terrassen, et glass vin med gode venner eller en kald øl etter hagearbeidet. For mange av oss handler dette like mye om stemning og fellesskap som selve drikken. Og nettopp her ligger nøkkelen; å nyte med glede, uten at det blir så mye at det går utover det som betyr mest.
Når vi passerer 60, er det ikke nødvendigvis vekten som merker alkoholen først. Ofte er det søvnen, og energien dagen etter. Kanskje våkner vi litt tidligere enn ønskelig, kjenner oss mindre opplagte eller merker at gåturen ikke frister like mye.
Det betyr ikke at vi må si nei takk til alkohol, men når vi sier ja takk – bør vi gjøre det med litt mer omtanke.
Visste du dette?
Alkohol gir nesten like mye energi som fett – faktisk sju kalorier per gram. Til sammenligning gir karbohydrater og protein fire kalorier per gram. Likevel får kroppen ingen vitaminer, mineraler eller annen næring igjen for disse kaloriene. Derfor kalles alkohol gjerne for «tomme kalorier».
Men det mest interessante er ikke kaloriene i seg selv, det er hvordan kroppen reagerer på alkohol. Når vi drikker, setter kroppen andre oppgaver litt på vent. Leveren prioriterer å bryte ned alkoholen først, og forbrenningen av fett bremses midlertidig. Samtidig påvirkes både søvn, væskebalanse og ofte dømmekraften vår mer enn vi liker å tro.
Mange kjenner seg kanskje også igjen i at etter et par glass vin blir man litt mer fysen, og osten, snacksen og godisen virker litt mer uimotståelig.
Når det gjelder søvnen, kan et glass eller to gjøre det lettere å sovne, men søvnkvaliteten blir ofte dårligere utover natten, og man våkner tidligere. Dette merkes ofte med økende alder.
Det betyr selvfølgelig ikke at man må leve «strengt». Det handler mer om å bli litt mer bevisst på hva som gir mest glede – både der og da, og dagen etter.
Den gode nyheten
Du trenger ikke velge mellom helse og hygge. Ofte er det de små vanene som gjør forskjellen:
- Nyt det du virkelig liker, i stedet for å drikke mer av noe du egentlig ikke synes er så godt.
- Ha alltid vann tilgjengelig og drikk minst like mye vann som alkohol.
- Velg kvalitet fremfor kvantitet.
Livet skal nytes!
Det gjelder også de gode stundene, maten og det gode glasset. Men det er forskjell på å unne seg noe og å gjøre noe til en vane. Hva er det egentlig som gjør f.eks. en sommerkveld vellykket for deg?
Den balansen blir ofte lettere med årene. Vi vet hva vi liker og hva som gir oss energi. De beste kveldene handler kanskje mer om hvem som sitter rundt bordet? Den største luksusen er kanskje ikke å ta et ekstra glass, men å våkne dagen etter og kjenne seg klar for en ny god dag.
Mojito uten alkohol
1 kvast frisk mynte
1 ts sukker
10 isbiter
2 dl Sprite Zero
1 dl Farris
1 lime
Slik gjør du
1. Ha myntebladene i en mugge eller et glass. 2. Tilsett sukker og press over saften fra limen. 3. Bruk en skje og rør/mos lett slik at smaken fra mynten kommer frem. 4. Fyll på med knust is. 5. Hell over Sprite Zero og Farris. 6. Rør forsiktig sammen. Pynt gjerne med limeskiver og litt frisk mynte før servering.
Jeanette Roede: Adm.dir i Grete Roede, utdannet fysioterapeut og coach, med lang erfaring som Roede-veileder.
