Over 60? Det er aldri for sent med styrketrening!
Mange sier at løpet er kjørt når man skal begynne å trene styrke som voksen. Det er en myte!
Når man har passert både 50, 60 og 70 år er utbyttet stort av å trene styrke. Når vi modnes som voksne mister vi nemlig muskelmasse og styrke raskere enn før, og det kan gå utover motorikk, balanse, gangfunksjon og i verste fall, evnen til å klare seg selv i hverdagen på sikt.
Det er fullt mulig å bli sterkere som voksen, selv om du ikke har trent tidligere!
Derfor er styrketrening så viktig etter fylte 60
Å trene styrke minsker risiko for osteoporose, det bedrer balansen vår, og gir lavere fallrisiko for de som er eldre. Trening gir en oppkvikker på humøret og påvirker psyken vår positivt. Hverdagens krav blir enklere, og du orker mer! Lek med barnebarn, lengre gåturer og en kropp som tåler litt mer er eksempler på gode effekter av styrketrening. For de som kanskje er litt forfengelige, så er kanskje litt strammere muskler i kroppen en bonusmotivasjon også.
Hvordan komme i gang?
Det finnes mange enkle øvelser som du kan gjøre hjemme eller på treningssenter. Her er fire øvelser du med fordel kan teste ut:
1. Knebøy til stol: Sett deg rolig ned og reis deg opp. 10-15 ganger, tre runder
2. Armheving mot gulv eller vegg: Senk deg ned til brystet møter gulvet/veggen og skyv fra. Ti repetisjoner – tre runder
3. Step up i trapp: Gå opp to trinn på et bein, og senk deg ned igjen. Gjenta ti ganger på hvert bein og fullfør totalt tre runder.
4. Planken: Stå på albuene og knærne eller tærne i 30 sekunder ganger tre.
Klarer du å gjennomføre programmet to-tre ganger per uke, vil resultatene merkes etter kort tid. Lykke til!
