Trening uten treningssenter
Hva kan du gjøre om du ikke ønsker å bli medlem av et treningssenter eller et idrettslag? Her er noen flotte aktiviteter for god treningseffekt og helsebringende fysisk fremgang.
Mange ser på trening som noe som kun skjer i idretten eller på treningssenter. Men langt fra alle i Norge er medlem av et idrettslag i godt voksen alder eller på treningssenter. Faktisk er kun litt i overkant av 20 prosent av befolkningen medlem av et treningssenter. Senioridrett og det å trene på helsestudio er fantastiske former for aktivitet som bidrar til en rekke helsefordeler. Likevel velger mange disse aktivitetene bort fordi de kanskje er usikre på om det er noe for dem.
Jeg har selv drevet med idrett og trening på senter i hele mitt voksne liv, men jeg har likevel respekt for at det ikke er for alle. Derfor har jeg listet opp mine favorittaktiviteter som du kan gjøre, som ikke krever et fancy treningssenter for å gjennomføre for å få god treningseffekt og fysisk fremgang!
Gå intervaller i motbakke. Finn en bakke i nærheten av der du bor som er lang nok til at det tar mellom 2-4 minutter å gå opp. Gjennomfør 3-6 ganger hvor du går i hurtig gange til toppen. Gå raskt eller jogg helt rolig ned igjen, før du gjentar ny intervall.
Langrenn. Den magiske følelsen av å skli bortover skisporet krever vel ingen ytterligere introduksjon. Men mange velger bort å gå på ski når de blir godt voksne. Min oppfordring er å ta frem skiene fra boden og komme seg ut i løypa!
Styrketrening med egen kroppsvekt. Å trene styrke er så enkelt, og du kan gjøre det hvor som helst! Finn frem et av VI OVER 60 fra 2024, så finner du flere programmer fra denne spalten som du kan bruke.
Svømming. Dette er en skånsom og god aktivitet for hele kroppen, og den gir mange helsefordeler.
Jogging eller «gogging». For hjerte, lunger og kretsløp så er dette en vinner. Klarer du ikke helt å jogge, test gogging! Det er en litt roligere variant, hvor tempoet ligger midt mellom gåing og jogging.
Padling. Kano eller kajakk er flotte aktiviteter som i tillegg gir unike naturopplevelser.
Fjelltur.Vi bor i et land hvor mulighetene er unike for fjellturer og det finnes topper som er tilpasset alle aktivitetsnivåer. Med god puls opp mot toppen, forhåpentligvis en nydelig utsikt før man går ned igjen er opplevelser man kan leve på lenge.
Utendørs trening med PT. Du må ikke dra på treningssenter for å trene med en personlig trener. Enkelte PT tilbyr trening utendørs i parker. Her vil du få god treningseffekt på enten styrke eller kondisjonstrening.
Trappetrening. Å gå eller jogge i trapper er enkelt og tilgjengelig. I tillegg er det effektiv trening for beinmuskulatur i tillegg til at det er en skikkelig pulsdriver.
Hoppe på trampoline. Det kan være sunt for både ledd, muskler, balanse og koordinasjon å hoppe på trampoline. I tillegg er det morsomt. Så bli med barnebarn ut og hopp litt. Det kan være godt for både kropp og sjel. Men tilpass og vær forsiktig i starten slik at du venner deg til belastningen og «holder deg på beina».
Jeg håper noen av tipsene kan inspirere til aktivitet og trening. Den viktigste treningen er den du gjennomfører, uansett hvilken aktivitet du velger. Trening med mening med andre ord.
