Trening for late sommerdager
For mange er sommeren kun late dager. Men hva om du fikk mer overskudd av å trene kun 20 minutter hver dag? Da kan du slappe av resten!
Det er fortsatt litt igjen av sommeren, og for mange er sommeren kun ferie og late dager. Men hva om du fikk enda mer overskudd til å slappe av ved å trene kun 20 minutter hver dag?
Ferien er til for å endelig nyte sommeren og slappe av enten hjemme eller på reise. Nye ferieminner skal skapes, og det krever kanskje også litt overskudd. Ved å sette av litt tid til aktivitet og trening i sommer vil det gjøre deg mer energisk og gi bedre humøret gjennom ferien!
Her har du noen enkle forslag til sommertrening, og som ikke krever noe utstyr. I tillegg er treningen helt gratis, du trenger bare å sette av litt tid tidlig på dagen til å investere i deg selv.
Her kommer mine syv beste tips til effektive økter:
Trappetrening: Finn en trapp på omtrent 25 trinn. Gå opp trappen 6 ganger med 1/1 trinn, deretter 5 ganger med 2/2 trinn, og til sist 4 ganger med 3 og 3 trinn.
Svømming: Om det er i basseng, saltvann eller i ferskvann, prinsippet er det samme – brystsvømming i 15-20 minutter, helt rolig. NB! Aldri legg på svøm alene, husk sikkerhet rundt deg. Tren gjerne sammen med en venn eller et familiemedlem.
Styrke med egen kroppsvekt: Knebøy ned til en stol og opp igjen, 10 reps x 4, push ups mot gulvet eller mot en vegg, 10 reps x 4 og planken, 30 sek x 4.
Gå tur i bakke. Finn en bratt bakke på cirka 100 meter. Gå så raskt du kan opp bakken 5 ganger, prøv å jogge rolig ned mellom hver gang.
Dra på treningssenter der du ferierer: Kjør gjennom apparatparken: Benpress, lårkrøll, brystpress, nedtrekk, sittende roing og valgfri mageøvelse. (Denne økten vil nok ta 30-40 minutter).
Gogging: Sweet spot mellom en joggefart og gåfart, der finner du ditt «gogge» tempo! Test det ut på et flatt strekke i 20 minutter.
Fjelltur! Uansett hvor du ferierer eller om du er hjemme i Norge: Finn en topp du vil gå til med den lengden du ønsker selv. Å gå i fjellet krever en del av forbrenningen vår og det er ofte god kondisjonstrening når du pusher opp tempoet. Belønning? Utsikten på toppen!
Disse syv øktene kan du variere mellom. Hva med å kjøre en av dem for hver dag i uken? Syv gode økter for å virkelig finne sommerformen!
