Trappetrening – et gratis treningssenter
Trappetrening er både enkelt, effektivt, lett tilgjengelig, og helt gratis! Klikk inn og få noen gode tips før du begynner.
Mange av oss har hørt «Ta trappen!» på jobb, som et godt alternativ til heisen. Men har du tenkt på at trappen også kan være en super treningsarena? Trappetrening er både enkelt, effektivt, og helt gratis!
Det fine med trapper er at de finnes nesten overalt. Du kan bruke oppgangen i boligblokken, eller gjøre det til en naturopplevelse ved å legge treningsøkten til en utendørstrapp. Norge byr på mange flotte steder, som Holmenkollen i Oslo, Granåsen i Trondheim eller Stoltzekleiven i Bergen. Men poenget er ikke hvor – det er hva du gjør!
Hvert trinn gir effekt. Når du går eller løper i trapper får du raskt opp pulsen, og du får en glimrende kondisjonsøkt uten å måtte trene i timevis. Samtidig styrker du musklene i lår, legger og sete, og du får trent balanse og motorikk på kjøpet. Tar du to og to trinn, får musklene ekstra å jobbe med. Balanse- og koordinasjonstreningen er også gull verdt for hjernen, som får brynt seg på samspill mellom armer, bein og pust. Det sosiale aspektet skal heller ikke undervurderes. Ta med deg en venn, nabo eller barnebarn, så blir treningen både morsommere og lettere. Du kan motivere hverandre, le underveis og dele mestringsfølelsen på toppen.
Start rolig
Det er likevel lurt å starte rolig. På vei ned kan beina føles litt «geleaktige», og det er viktig å være forsiktig. Bruk gjerne gelenderet for støtte, spesielt i begynnelsen. Etter hvert som kroppen venner seg til belastningen, kan du øke både lengden og intensiteten på øktene. Og husk at variasjon er nøkkelen – du kan gå, små jogge, løpe intervaller eller bare ta det som en frisk hverdagsøkt.
Trappetrening er en av de rimeligste og mest tilgjengelige treningsformene som finnes – på linje med gå- og joggeturer. Det krever ingen spesialutstyr, bare et par gode sko. Og det gir en rask og merkbar effekt både på kondisjon, styrke, utholdenhet – og ikke minst hverdagshelsen.
Så hvorfor ikke la trapper bli din treningsform i høst? Ta med deg et smil, finn en trapp i nærheten og kjenn hvordan kroppen kvitter seg med tung pust og stive ben, ett trinn av gangen.
Kom i gang med trappetrening
1. Start rolig. Begynn med 10-15 minutter, og øk gradvis når kroppen blir vant til belastningen.
2. Bruk gelenderet. Særlig på vei ned kan beina føles ustø, støtt deg om du trenger det. Det er lov!
3. Varier trinnene. Gå ett og ett trinn, ta to av gangen, eller legg inn små intervaller for variasjon. Kanskje annenhver gang du går opp?
4. Gjør det sosialt. Ta med en venn, nabo eller barnebarn! Det gir både motivasjon og glede. Alt er morsommere sammen.
5. Husk gode sko. Bruk joggesko som gir støtte og demping, og gjerne litt grep når det er vått.
