Styrketrening er «gratis medisin» for kroppen
Mye skjer i kroppen etter fylte 60 år. Vi blir blant annet både stivere, tregere og svakere. Dette er helt naturlig, men det finnes et tiltak som kan bremse og til og med reversere mange av disse endringene: Styrketrening!
Når vi passerer 60 år, skjer det flere endringer i kroppen som mange kjenner igjen: Vi blir ofte litt stivere, litt svakere, litt tregere og litt mer sårbare for smerter. Kanskje blir trappen litt tyngre, handleposene litt mer krevende og hverdagen litt mindre lett å bevege seg i. Dette er helt naturlige prosesser som skjer med alle mennesker, men det betyr ikke at vi må godta dem! Det finnes nemlig et tiltak som bremser, stopper og til og med reverserer mange av disse endringene. Vi snakker om styrketrening!
Og det beste av alt: Effekten kommer raskt, og den koster i utgangspunktet ingenting. Derfor kaller jeg det «gratis medisin».
Fra vi blir rundt 60–65 år begynner vi å miste muskelmasse i et tempo som overrasker mange. Muskeltap gjør at vi mister kraft, stabilitet og balanse, og sammen med dette faller også forbrenningen. Dette er hovedårsaken til at mange føler at de legger på seg lettere selv om de spiser det samme som før. I tillegg blir skjelettet gradvis svakere, og hormonbalansen endrer seg slik at kroppen blir dårligere til å vedlikeholde seg selv.
Heldigvis reagerer kroppen vår utrolig godt på styrketrening, også etter 60, 70 og 80 år. Den responderer faktisk ofte bedre da enn tidligere, fordi utgangspunktet er lavere og effekten blir mer merkbar. Allerede etter to til tre uker opplever mange at de blir stødigere, får mindre vondt i knær eller rygg, sover bedre og føler mer energi gjennom dagen. Det handler ikke om tunge vekter eller kompliserte apparater, men om å bruke kroppen på en måte som holder den i live, sterk og i bevegelse.
Det er muskler i beina, hoftene, ryggen og brystet som betyr mest for hverdagsstyrken vår. Når disse får jevnlig belastning, blir det lettere å reise seg fra en stol, løfte ting opp fra gulvet og gå på tur i ulendt terreng. Det er denne typen funksjonell styrke som gjør at folk over 60 år kan være aktive, trygge og selvstendige i mange år fremover.
Styrketrening gir også fordeler langt utover musklene. Den reduserer risikoen for fall betydelig, forbedrer blodsukkerregulering, senker blodtrykket og gir bedre mental helse! Mange forteller at de føler seg mer positive, mer robuste og mer «til stede» i eget liv når de får trent jevnlig. Kroppen liker rett og slett å bli brukt.
Det er aldri for sent å begynne, men det er for tidlig å stoppe. To økter i uken, gjerne på omtrent 20-25 minutter hver, er nok til å sette i gang de fleste av prosessene som bremser aldring. Enkle øvelser som knebøy til stol, ro-øvelser med strikk, lett press over hodet og en kort planke er mer enn nok.
Styrketrening handler ikke om å bygge muskler for utseendets skyld. Det handler om å ta vare på friheten sin. Friheten til å være aktiv, gå på tur, leke med barnebarn, bære handleposer og ha overskudd til livet.
Den friheten fortjener alle, også vi godt voksne. Styrketrening er nøkkelen til å beholde bevegelsesfriheten så lenge som mulig.
