Smertelindring med yoga
Visste du at yoga kan motvirke smerter og stivhet, redusere stress og gi deg bedre helse både fysisk og psykisk? Her er noen enkle øvelser du kan gjøre hjemme!
Forskning tyder på at yoga kan redusere smerte og forbedre fysisk funksjon og livskvalitet hos pasienter med muskel- og skjelettlidelser.
– Man har sett at yoga generelt kan ha positive effekter ved artrose, leddgikt, rygg- og nakkeplager, fibromyalgi, kronisk tretthet/ME, hjerte-kar-sykdommer og mange andre tilstander. Det finnes mye forsknings- informasjon om de negative effektene av stress, og hvordan disse kan reverseres ved stressmestrings-teknikker, deriblant yoga. Slike prosesser påvirker blant annet vårt immunsystem, helt på celle- og molekylnivå, sier Ivana Hollan, lege og forsker ved Revmatismesykehuset på Lillehammer. Hun er også utdannet Mediyoga-terapeut.
Øvelser for alle
– Yoga har ingen ting med religion å gjøre, det er mer som leveråd – hvordan vi kan leve bedre i tråd med oss selv og andre og verden. Å få opp øynene for noe som er større enn seg selv. Den åndelige dimensjonen gir en mental styrke, og kan bidra til et balansert sinn, samtidig som du styrker kroppen, sier yogainstruktør Toril Brommeland i Stavern. Hun har funnet fram noen øvelser alle kan gjøre for å roe ned kropp og sinn. Alt du trenger er løse klær, en matte eller et teppe. Flere av øvelsene kan også gjøres på en stol. Gjør øvelsene rolig, og legg merke til hvordan pusten og pulsen din roer seg ned underveis.
8. SAVASANA (Ikke bilde): Den avsluttende delen av yogapraksisen hvor du hviler i nøytral posisjon. Legg deg ned, bre over deg et teppe. Legg gjerne støtte i korsryggen, under knærne eller hodet. Gi slipp i muskulatur, synk ned i matten. Gi deg tid til å hvile i 5–10 minutter.
