Når på døgnet er det best å trene?
Har du lurt på når på døgnet det er best å trene i forhold til vektnedgang og andre helsemessige fordeler?
Morgen, formiddag, ettermiddag eller kveld? Når er det best å trene? Svaret er vel egentlig: Når det passer for deg! Men hva er helsemessig best dersom du fritt kan velge tidspunkt for trening? En australsk studie ledet av norske Trine Moholt, ville finne ut av dette.
Overvektige menn trener morgen eller kveld
I den australske studien ble det undersøkte om det var forskjell i helse- og treningseffekt dersom du trener på morgen eller kveld. Overvektige menn ble delt inn i en morgentreningsgruppe som trente klokka 06.30 og en gruppe som trente 12 timer senere, klokka 18.30. I tillegg var det en tredje gruppe som ikke trente i det hele tatt (kontrollgruppe). I fem dager spiste gruppene en relativt fettrik kost for å se om den påfølgende treningen hadde positive effekter i forhold til å korrigere for typiske negative effekter av overvekt og et høyt fettinntak.
Fem dager med trening
De påfølgende fem dagene fortsatte de å spise den fettrike kosten, men i tillegg trente de hver dag. Dag 1, 3 og 5 trente de høyintensive intervaller, 10 x 1 min med ett minutts pause mellom hvert intervall. Intervallene ble gjort på innendørs sykkel. På dag 6 og 8 syklet med moderat intensitet i 40–60 minutter. Både morgen- og kveldsgruppen trente helt likt.
Resultater
På tross av bare fem dager med trening, hadde begge gruppene litt fremgang i form, i snitt 3-4 prosent økning i oksygenopptak og økning i hvor mye kraft de klarte å produsere når de syklet intervallene. Det var imidlertid forskjell på de helsemessige effektene av å trene på morgen og kveld. Blodsukker, kolesterol og LDL kolesterol ble mest senket i den gruppen som trente om kvelden. I tillegg viste det seg at deltakerne som trente om kvelden, hadde lavere blodsukker gjennom natten i de døgnene de trente sammenlignet med de døgnene de ikke trente.
