Du har blitt stiv, men kan du bare skylde på alderen?
Føler du deg stivere enn før? Mange skylder på alderen, men ofte er forklaringen langt enklere: Vi beveger oss mindre. Heldigvis skal det ikke mye til før kroppen blir smidigere igjen. Her er fem enkle øvelser som kan gjøre en merkbar forskjell i hverdagen.
Det er en setning jeg hører nesten hver eneste uke:
«Henning, jeg er blitt så stiv.» Mange er overbevist om at alderen har skylden. Men sannheten er litt mer oppløftende enn som så.
Ja, kroppen forandrer seg med årene. Muskler mister litt elastisitet, leddene blir mindre bevegelige og bindevevet strammer seg til. Men handler det om alder, eller handler det om at vi rett og slett beveger oss mindre enn før?
Jeg pleier å bruke et enkelt bilde: Se for deg hengslene på en dør. Åpnes og lukkes den hver dag, holder hengslene seg smidige. Lar du døren stå urørt i måneder, begynner den å knirke. Slik fungerer kroppen også. Jo mer vi bruker den, desto bedre fungerer den.
Kommer snikende
Stivhet kommer gjerne snikende. Først er det litt vanskeligere å ta på sokkene. Så kjenner du det når du skal plukke noe opp fra gulvet. De fleste kjenner dette igjen, men færre vet at det faktisk går an å gjøre noe med det.
Kroppen responderer utrolig raskt på bevegelse. Du trenger verken avanserte tøyeprogrammer eller lange treningsøkter. Fem minutter om dagen kan være nok til å gjøre en merkbar forskjell.
Her er fem bevegelser jeg ofte anbefaler, og de er enkle nok til å gjøre, f.eks. mens kaffen traktes:
- Strekk armene rolig opp mot taket.
- Roter overkroppen kontrollert fra side til side.
- Reis deg opp og sett deg ned fra en stol 10 ganger.
- Ta noen lange steg og kjenn at hoftene beveger seg.
- Lag rolige sirkler med anklene.
Bevege seg litt hver dag
Det viktigste er ikke hvor langt du kommer i bevegelsen. Det viktigste er at du beveger deg litt, hver dag. Mange tror at de må tøye hardt for å bli mykere. Min erfaring er at kroppen heller vil ha jevnlig bevegelse enn harde tøyninger.
Så neste gang tanken melder seg: «Jeg er blitt så stiv», er det verdt å spørre:
– Har jeg beveget meg nok i det siste? Svaret er ofte nei for mange av oss. Dette er faktisk gode nyheter, fordi det er noe du kan begynne å gjøre noe med allerede i dag!
Huskeregelen er: Litt bevegelse hver dag er ofte det kroppen trenger aller mest.
Kroppen vår er laget for bevegelse, og den blir glad hver gang du bruker den aktivt!
Henning Holm er leder for Fitness Brands og personlig trener.
