5 øvelser som kan hjelpe mot kneartrose
Kneartrose kan føre til brennende og stikkende smerter. Men det finnes hjelp, og det er ikke sikkert at kirurgi er det svaret du leter etter for å redusere smertene og få økt mobilitet. Her er fem øvelser som kan hjelpe.
Slitasjegikt i kneet er en tilstand der brusken som dekker kneskjellene og lårbeinet, gradvis brytes ned. Dette kan føre til smerte, stivhet og redusert mobilitet i kneet. Det er heller ikke uvanlig at man er rammet i begge knær samtidig.
Årsakene til kneartrose kan variere, men noen vanlige faktorer inkluderer alder, overvekt eller tidligere kneskader. Noen kan ha en genetisk predisposisjon for å utvikle slitasjegikt, og andre medisinske tilstander kan også spille inn, for eksempel leddgikt.
Symptomer på kneartrose
• Gradvis økning av smerter. I noen tilfeller kan også smertene komme helt akutt.
• I begynnelsen kommer smertene gjerne om natten eller morgenen, eller etter at du har vært inaktiv en stund.
• Smertene kommer når du går i trapper, eller reiser deg opp fra sittende posisjon.
• Det kommer små knaselyder når du belaster knærne. Noen kan også oppleve en følelse av at kneet låser seg.
Livskvalitet
Dersom du er rammet av kneartrose finnes det heldigvis flere behandlingsformer, og det er ofte mulig å redusere symptomene og forbedre livskvaliteten til pasientene. De vanligste behandlingsformene omfatter livsstilsendringer, fysioterapi, smertestillende medisiner, injeksjoner i kneet og i noen tilfeller kirurgi.
Mange artrosepasienter melder at de påvirkes av kaldt vær og stress, og også at generell overbelastning kan føre til enda mer stivhet og smerter.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan være en svært viktig del av behandlingen av kneartrose. Å holde seg aktiv og trene slik at man styrker muskulaturen i låret og rundt kneet, vil sørge for bedre støtte til leddene. Dette vil igjen bidra til å redusere smerter og øke mobiliteten.
Noen av de beste aktivitetene for personer med kneartrose inkluderer gåturer, sykling og svømming. Men utholdenhet i ulike styrkeøvelser kan også være det som skal til for å gi pasienter med kneartrose mye bedre livskvalitet. Men husk at øvelser bør tilpasses individuelle behov og evner. Har du en alvorlig kneartrose bør du konsultere en fysioterapeut eller lege før du starter et treningsprogram.
Vekttap
Dersom du er overvektig, kan dette føre til en ekstra belastning på kneleddene, som igjen øker risikoen for smerte og stivhet. Å gå ned i vekt er derfor nesten alltid garantert en reduksjon i belastningen på kneleddene, noe som igjen vil føre til bedre mobilitet og mindre smerter. Det finnes flere medikamenter som kan bidra til å redusere smerte og stivhet forbundet med kneartrose. Noen av de vanligste medikamentene inkluderer betennelsesdempende medikamenter som ibuprofen og naproxen, samt smertestillende midler som paracetamol.
I noen tilfeller kan kirurgi være den eneste utveien, for eksempel dersom pasienten har alvorlige smerter og stivhet, og at hen ikke responderer på noen andre behandlingsformer. Husk å konsultere legen din for å finne den beste behandlingsformen for deg.
5 øvelser som kan hjelpe
1. Beinløft
Ligg flatt på ryggen med armene langs siden og tærne pekende rett opp. La beina være helt rette og løft det ene beinet sakte opp i 10–15 centimeters høyde. Stram magemusklene samtidig som du presser den nedre delen av ryggen mot underlaget. Hold beinet i fem sekunder før du senker det sakte ned. Bytt bein. Gjør minst fire repetisjoner på hvert bein.
2. Halv knebøy
Stå støtt med en skulderbreddes avstand mellom føttene. Senk rumpen sakte ned med armene strukket ut rett foran deg. Ikke senk deg for langt ned, sørg for at vinkelen mellom legg og lår ikke blir mindre enn 120 grader. Gjør 3 sett à 10 repetisjoner.
3. Halv knebøy med ett bein.
Samme som over, men la det beinet du ikke står på strekkes ut. Hold i fem sekunder. Støtt deg gjerne til ryggen av en spisestol eller en benk, og sørg for at ryggen er rak. Begynn med ett sett bestående av fire repetisjoner på hvert bein. Jobb deg oppover til tre sett.
4. Leggstrekk
Sitt på gulvet med begge beina strukket ut. Sørg for å sitte stabilt med rett rygg, og plasser hendene rett ned i gulvet ved hoftene. Løft kneet opp mot brystet og hold i 5 sekunder før du sakte strekker ut beinet rett over gulvet. Hold i 5 sekunder før du senker det ned igjen. Bytt bein. Gjør 10 repetisjoner på hver side.
5. Bulgarsk utfall.
Plasser en spisestol bak deg og la den ene foten hvile på kanten av stolsetet. Senk deg sakte ned mot gulvet og hold i fem sekunder før du hever deg sakte og kontrollert igjen. Bytt bein, og gjør fem repetisjoner på hver side.
