Kan man ikke ta igjen tapt søvn?
Han har lest at det ikke er mulig å ta igjen tapt søvn. Men han har motsatt erfaring der han henter seg inn igjen med en ekstra lang ettermiddagslur, og lurer på hva som er rett? Legen svarer.
SPØRSMÅL: Jeg har i det siste lest mye om at det angivelig ikke går an å ta igjen tapt søvn. Men for meg stemmer ikke dette, jeg har tatt igjen tapt søvn så lenge jeg kan huske. Dersom jeg har sovet dårlig en natt, hvis jeg for eksempel våkner av en bilalarm ute i gata slik at jeg blir liggende våken i flere timer, så kan jeg bare ta en ekstra lang middagslur neste dag – da føler jeg meg helt opplagt igjen. Er ikke dette det samme som å ta igjen tapt søvn, da?
SVAR: Man kan til en viss grad ta igjen noe av sin tapte søvn dagen etter. Men ikke alt, fordi lengden på middagshvilen alltid vil være kortere enn timene med søvn du mistet natten før. Likevel er det nok til at du kjenner deg uthvilt igjen etter en ekstra lang middagslur. Så på den måten tar du noe igjen, men ikke alt, fordi din middagshvil er kortere enn alle de sammenhengende timene natten før.
Det er likevel en viss diskusjon rundt dette tema blant søvnforskerne i Norge. Mange vil være delvis enig med deg, andre ikke. De som ikke er enige, fastholder at tapte søvntimer fra det forrige døgnet ikke automatisk erstattes av mer søvn neste døgn, men at man forskutterer på søvnen det neste døgnet. Det vil si at litt mer søvn neste dag kan gi deg en slags søvngevinst i det nye døgnet, men ikke «reparerer» tapet av for lite søvn døgnet før og den belastningen dette påfører kroppen din.
Grunnen til at du føler deg mye bedre etter en ekstra lang middagshvil, er at den er lang og dyp nok til å gi deg nok tid i den dype søvnfasen til at kroppen føler seg bedre igjen. En studie fra 2018 bekreftet dette. Den viste at dersom man får for lite søvn gjennom uken, kan det å sove litt ekstra i helgene ha positive helsekonsekvenser.
Så, ja – forskning støtter din egen opplevelse av at det hjelper å ta en ekstra lang middagslur når kroppen din sier ifra at den har fått for lite søvn.
