10 minutters morgenrutine for en mykere start på dagen
Det er ikke til å komme forbi: Vi blir stivere i kroppen når vi blir eldre, og vi trenger litt mer tid på å komme i gang når vi våkner. Men en ti minutters myk og gjennomførbar morgenrutine kan gi en bedre start på dagen.
De fleste over 60 kjenner følelsen: Du våkner, svinger beina ut av sengen, setter føttene i gulvet, og kroppen protesterer litt. Det knaker her, strammer der, og før du har helt våknet kjenner du at dagen starter med en liten motbakke.
Det er ikke deg det er noe galt med. Det er helt vanlig. Når vi blir eldre, blir bindevevet stivere, leddene tørrere og muskelfibrene litt tregere. Kroppen bruker bare litt mer tid på å komme i gang.
Men den gode nyheten er at du kan hjelpe kroppen mye ved å gi den en ti minutters investering hver morgen. En myk og gjennomførbar morgenrutine som vekker kroppen, øker blodsirkulasjonen og gjør deg mer mobil gjennom hele dagen.
Denne rutinen har jeg brukt både i grupper og 1/1 med PT-kunder, og responsen er nesten alltid den samme: «Jeg føler meg som en helt annen person etterpå.» Årsaken til dette er fordi mobilitet og lett aktivering endrer måten kroppen samarbeider på. Ledd får smøring, musklene slapper av, og nervesystemet får en rolig, trygg start på dagen.
- Start gjerne stående, med et par dype pust. Rolige, kontrollerte pustesirkler hvor du løfter armene når du puster inn og senker dem når du puster ut. Dette er ikke bare avslappende, men signaliserer til kroppen at dagen starter på en god og kontrollert måte.
- Rolige bevegelser i nakke, skuldre og øvre rygg er neste steg. Mange bærer spenninger i disse områdene, og spesielt om du sitter mye eller sover i samme posisjon store deler av natten. Myke sirkelbevegelser i nakken og skulderrulling bakover åpner brystet og motvirker den typiske fremoverlente holdningen som kan gi nakke- og ryggplager.
- Deretter er det ryggen som skal vekkes. En lett rotasjon i overkroppen, der du vrir deg side til side med rolige bevegelser, får i gang ryggsøylen og gir en behagelig avspenning. Mange beskriver dette som «å skvise rust ut av leddene», og det er faktisk ikke så langt fra sannheten.
- Hoftene trenger også litt kjærlighet om morgenen. De blir ofte stramme med alderen, særlig om du sitter mye. Løft ett bein, før det ut til siden og tilbake igjen. Det er en enkel bevegelse, men ekstremt effektiv for å holde hofteleddet sunt.
- Til slutt er det ankler og knær som skal få litt oppmerksomhet. Anklene påvirker balansen i hele kroppen, og god mobilitet her gjør det tryggere å gå både inne og ute. Enkle ankelsirkler og et par rolige knebøy til stol gjør stor forskjell.
Opplegget er ikke hardt, det er en vennlig start på dagen. En investering i å gjøre kroppen litt lettere å bo i før du tar tak på dagens oppgaver eller planer.
Det beste er at dette passer for ALLE, uansett utgangspunkt! Test det ut en uke og merk forskjellen. Lykke til!
