– Når på dagen bør jeg ta kosttilskudd?
Han tar en del kosttilskudd og lurer på om han skal ta de samlet eller fordele de utover dagen? Om de skal tas med måltid eller ikke? Og om det er noen tilskudd som ikke bør tas samtidig. Legen svarer.
SPØRSMÅL: Jeg tar en del kosttilskudd: magnesium, C-vitamin, vitamin K2, (pga. beinskjørhet), Femarelle (mot tørre slimhinner), Avant-Garden (for å styrke immunforsvaret, samt ikke å bli forkjølet) og omega-3. Spiller det noen rolle om jeg tar dette samlet, eller bør jeg fordele kosttilskuddene utover dagen? Skal de tas samtidig med måltid eller ikke? Er det noen slags vitaminer og mineraler som absolutt ikke bør tas samtidig? Jeg tror mange er usikre på dette. Og kosttilskudd er jo så dyrt, så man bør jo ta dem på en mest mulig virksom måte.
SVAR: I utgangspunktet kan man ta det meste av tilskudd samtidig eller til samme måltid, bortsett fra om man bruker spesialprodukter som det står spesifisert på at de ikke skal tas sammen med enkelte andre tilskudd, vitaminer eller mineraler.
Men dersom man skal ta såkalt terapeutiske doser av enkeltvitaminer eller/og enkeltmineraler, kan det være at noen til en viss grad kan hemme hverandres opptak. Men dette skjer kun i sjeldnere tilfeller under behandling innen ortomolekylær medisin. Dersom du tar mer enn 150–200 mg magnesium daglig, bør gjerne dosen deles på to ganger daglig. Det samme bør du gjøre dersom du tar mer enn 200–400 mg C-vitamin daglig. Dette for å sikre at tarmen tar opp maksimalt av dosen hver gang.
Dersom du tar store doser C- og D-vitaminer over lengre perioder, kan dette være gunstig for opptaket av kalsium i blodet og beinvevet, men på sikt vil store doser medvirke til økt magnesiumtap fra kroppen. Dersom man tar høy dose kalsium og magnesium i samme kosttilskudd (noe som er vanlig), vil opptaket i kroppen ofte kunne prioritere kalsium, da de to er såkalte antagonister til hverandre. Da er det bedre å ta kalsium og magnesium hver for seg og til forskjellige måltider. I mineralanalyser er det faktisk mer vanlig med mangel på magnesium enn kalsium.
