Stavgang – i form steg for steg

Kroppen vår er skapt for bevegelse, og den mest naturlige måten å bevege seg på for oss mennesker, er til fots. Så hvis du ønsker å komme i form på en enkel og grei måte, bør du kort og godt begynne å gå.

Foto: iStockphoto

Trening & kosthold

30. august 2010

Å gå på tur i naturen, kanskje med en kjepp eller stokk som ledsager, er en god tradisjon for oss nordmenn. I dag er det utviklet en ganske ny treningsform som bygger på denne tradisjonen. Den kalles stavgang, eller nordic walking, og aktiviteten er – som man kan tenke seg – en kombinasjon av vanlig gange og klassisk langrenn.

Effektiv trim. Vanlig gange gir god belastning for legger, lår og hofteparti, mens overkroppen bare får begrenset trening. Men ved å bruke staver når du går, aktiviserer du overkroppen også. Stavgang gir dermed også styrke i armer, skuldrer og rygg, og når flere muskelgrupper kobles inn, bruker du også mer energi. Undersøkelser viser at vi faktisk øker energiforbruket med ca. 20 prosent i forhold til vanlig gange. Stavgang er derfor en effektiv treningsform, selv om den gjerne ikke oppleves som mer anstrengende enn vanlig gange. Økt energiforbruk, og avlastning i muskler og ledd, gjør også stavgang gunstig for overvektige som ønsker å trene. Ved stavgang kan du gå lenger og oftere, og med mindre risiko for overbelastninger.

Staven. Det er viktig at du kjøper en riktig utformet stav, som er spesiallaget for stavgang. En slik stav er laget av glassfiber eller karbon, og er meget lett. Stavhåndtaket er i tillegg ergonomisk utformet, slik at hånden får god støtte når man setter staven i bakken. Staven bør ikke være for lang. Ideelt sett skal den være slik at du kan ta rett inn i stavhåndtaket ved å holde albuleddet i 90 graders vinkel.

Slik går du. Det er viktig å lære riktig teknikk. Du skal gå med en relativt rolig frekvens eller rytme. Lange, rolige steg gir fine og rytmiske armtak, slik at du unngår å overbelaste armer og skuldre. Stavene holdes inntil kroppen, og skuldrene bør være lave og avspente. Armene skal vekselvis svinge opp i beltehøyde, og diagonalt bakover. Det er fullt mulig å gå på asfalt, med en avrundet gummipigg tilpasset underlaget – men et beste underlaget finner du i skog og mark, gjerne på stier i ikke alt for ulendt terreng.

Gå sammen. Den største fordelen med stavgang som treningsaktivitet, er at den er lett å få til for de fleste, og i alle faser av livet. Å gå med staver er en mosjonsform som gir god stabilitet, samtidig som det styrker hele kroppen. Du behøver heller ikke gå alene. Gå gjerne sammen med venner – eller meld det inn i en av de mange stavgangsgruppene som finnes i landet. Da blir det hele også en sosial aktivitet, hvor dere sammen bokstavelig talt tar hurtige steg mot godformen.

Kommentarer lenger ned på siden