Rull deg i form

Treningsballen er eminent som stol. Den er genial for barn, og samtidig besteforeldrenes favoritt. Kort og godt redskapet som former din kropp, uansett alder og fysisk form.

Foto: Colourbox

Når du skal på ball

  • Ballen bør være laget av et materiale som ikke kan sprekke.
  • Den bør fortrinnsvis brukes innendørs, slik at den ikke utsettes for skade.
  • Ballens størrelse er vanligvis 55 – 65 cm. Når du sitter på ballen, bør knærne være litt lavere eller lik hoftehøyden.
  • Pris: ca. 200 – 500 kroner

Trening & kosthold

29. juli 2010

For snart 50 år siden brukte man i Sveits en gummiball til behandling av ortopediske og nevrologiske sykdommer. Det viste seg at ballen var spesielt gunstig for barn med cerebral parese, fordi den hjalp til å utvikle balanseevnen og forbedre refleksene. Siden den gang har ballen blitt brukt til behandling av bl.a. ryggskader. Fysioterapeuter oppdaget at ballens bevegelighet stimulerte bruken av de dypere muskellagene, og fremmet både balanse og kroppsholdning hos pasientene. Og i de senere år har ballen blitt stadig mer populær i fysisk trening, til glede for både den yngre og eldre generasjonen.

Morsomt. Ballen er billig i innkjøp, lett å lagre og transportere. Den er også utrolig allsidig i bruk, samtidig som den er morsom og lystbetont å benytte. Du får et mye større bevegelsesomfang enn det trening på gulvet gir, noe som gir deg mulighet til å utføre en rekke øvelser for hele kroppen. I tillegg stimuleres du mentalt ved å øve deg på å holde balanse på ballen. Dette er nemlig ikke gjort i første forsøk, for ballen er i utgangspunktet ustabil. Du trenger litt tid for å bli venn med den. Men når du først mestrer ballen, vil du til gjengjeld kunne ha en venn for livet!

Stabiliserer. Fordelen ved å måtte holde balanse på ballen, er at du automatisk tar i bruk de mer stabiliserende musklene i kroppen – muskler som ofte ellers blir lite stimulert i dagliglivet. Muskelkorsettet omkring ryggsøylen er nemlig kroppens fundament, og du stimulerer disse musklene hele tiden mens du trener. Ballen gir deg på en effektiv måte både økt balanse, stabilitet og koordinasjonsevne. Du styrker samtidig utholdenheten i musklene, og utvikler en god kroppsholdning. Korrekt kroppsholdning er nemlig avgjørende når du skal trene med ball, i tillegg til riktig pusteteknikk. Før du begynner, kan det derfor være nyttig med god treningsveiledning – i et treningsstudio eller ved bruk av en DVD-film hjemme.

Treningen. En treningsøkt bør begynne med 5 – 10 minutters oppvarming, og avsluttes med noen minutters uttøyning. Du bør holde på i minimum 20 minutter hver gang, gjerne 2 – 3 ganger i uken i begynnelsen. Etter hvert kan du øke treningsmengden – og føle velværet med å rulle i vei mot toppformen.

Kommentarer lenger ned på siden


 

Siste diskusjoner:

Gå til forumet Bli medlem
 

0 Kommentarer

Kommenter

 

Lover & regler

  • Vær obs på arveavgiften

    Norge har hatt arveavgift i over 200 år. Den reguleres av arveavgiftsloven og satsene fastsettes hvert år av Stortinget. Her er satsene.

  • Lån og arv

    Jeg lånte penger i banken med pant i min bolig, slik at min datter kunne kjøpe leilighet. Jeg betaler renter og avdrag til banken, og min datter refunderer mine netto (...)

  • Vil jobbe lenger

    Vi har tidligere omtalt at politikerne ønsker å heve pensjonsalderen til politiet. Nå kommer politiets egne pensjonister på banen.

Penger & pensjon

  • Økt pensjonist-kjøpekraft

    Norske pensjonister har fått en økning i kjøpekraften på mer enn 40 prosent fra 2002 til 2011. Men kvinners pensjon er fortsatt bare rundt trekvart av mannens.

  • Momsfritt for Spania-pensjonister

    Supermarked-kjeden Carrefour fjerner momsen på 4000 varer for kunder over 65 år.

  • Lav innskuddsbasert pensjon

    Sammenlignet med våre naboland vil alle inntektsgrupper få betydelig lavere pensjon med dagens innskuddsnivåer.

Oss imellom

  • Bestemors regler

    Anne Gleditsch Kleive fra Sande i Vestfold stiller opp for barn og barnebarn. Som så mange besteforeldre gjør. Hun deltok nylig i et NRK-program og delte sine erfaringer og gode (...)

  • Varsler ny eldreomsorg

    Brannfakkel fra kommunalminister Liv Signe Navarsete: Regjeringens politikk holder ikke mål i møte med eldrebølgen.

  • Seniorer, politikk og holdninger

    Vi blir stadig flere mellom 55 og 75 år. I framtiden forventes vi å leve lenger og ha flere gode år. Samtidig kan vi bedre tilpasse oss arbeidslivet og kombinere (...)

Helse

  • Pensjonister refser leger

    Legene protesterer mot forslag til endring av fastlegesystemet. Pensjonistforbundet mener på sin side at legene må begynne å tenke på pasientene.

  • Hjernetrim mot aldring

    Forskningsresultater tyder på at det er en mulighet for at yngre mennesker eldes mentalt bare ved å "oppføre seg som eldre." Hvordan oppfører man seg da?

  • Tannhelsen og hjernen

    Det er en sammenheng mellom tennene og hjernen vår. Fjerner vi tennene, ødelegges nerver som går fra tennene til hjernen. Det kan virke inn på hukommelsen.

Ekspertene svarer

  • Lån og arv

    Jeg lånte penger i banken med pant i min bolig, slik at min datter kunne kjøpe leilighet. Jeg betaler renter og avdrag til banken, og min datter refunderer mine netto (...)

  • Kan jeg sies opp?

    Jeg er 68 år og har arbeidet i samme bedrift i over 30 år. Jeg er enke og har både alderspensjon og etterlattepensjon, men ønsker å fortsette å jobbe. (...)

  • Vi vil bli samboere

    Jeg er en enke som vil flytte sammen med en enkemann. Begge sitter i uskiftet bo og har voksne barn. Han vil selge sin leilighet og flytte inn i mitt (...)