Gode råd for å unngå fall

Tidligere i uken brakte vi en artikkel om fall med farlige følger. Her kommer de gode rådene for å unngå disse fallene.

Foto: Crestock

Sykdom

20. august 2010

 

 

  • Sjekk øynene dine regelmessig. Operasjon for grå stær hindrer fall.
  • Bruk helst ikke beroligende eller sovemedisiner fast.
  • Få en grundig legesjekk dersom du faller mye og ikke forstår hvorfor. Det kan hende at du har behov for pacemaker!
  • Reis deg langsomt opp dersom du er svimmel. Stå litt før du begynner å gå.
  • Er du ustø, så sitt på en stol eller støtt deg til veggen når du skal ta på benklær.
  • Tren eller mosjoner regelmessig. Velg aktiviteter som er lystbetonte.
  • Ha godt lys hjemme. Pass på at du kan tenne lyset fra sengen og at det er lysbryter ved alle dører.
  • Unngå glatte gulv, fjern løse matter og fest teppekanter til gulvet med dobbeltsidig tape.
  • Ha stikkontakter i arbeidshøyde. Fjern løse ledninger fra gulvet.
  • Overmøblering kan gi mange snublefeller.
  • Ha to telefoner – en ved sengen og en ved godstolen.
  • Ha de mest brukte kjøkkenredskapene lett tilgjengelig.
  • Ha rekkverk på begge sider av trappen. Fest en sklisikker tape ytterst på hvert trappetrinn. Øverste og nederste trinn bør merkes tydelig.
  • Ha støttehåndtak ved toalett og badekar og sklisikker matte i badekar og dusj. Badekarbrett og dusjkrakk kan være nyttige for mange.
  • Bruk sko som sitter godt på foten både ute og inne. Husk brodder når det er glatt ute.

Tren styrke og balanse. Opptrening av styrke og balanse er effektivt for å unngå fall. Det er viktig at du velger aktiviteter som gir glede. For de fleste er det best å gjøre ting sammen med andre. Det er mer forpliktende og man får en ”sosial bonus” på toppen av den fysiske.

Spesielt viktig er det å holde ved like evnen til å reise seg opp fra sittende stilling. Bruk en stol som er så lav at du akkurat kommer opp. Bedring av balansen blir viktigere desto eldre man blir. Eksempler på god balansetrening er å reise deg opp uten å holde deg i noe, gå i ulendt terreng og gå i trapp uten å støtte deg til gelenderet. Du må selvsagt ikke gjøre dette dersom det medfører stor fallfare!

Hoftebeskyttere . Noen faller, selv om de har gjort det de kan for å holde seg på beina. I slike tilfeller kan en hoftebeskytter være til god hjelp. Dette er en truse med innsydde beskyttelsesskåler av plast. Støtenergien i fallet blir ført bort fra lårhalsen til muskulatur og fett rundt hoften. De som har stor falltendens, kan få hoftebeskyttere på blå resept.

Saken er av Geir Hølleland og stod på trykk i VI OVER 60 nr.6 2010

 

 

Kommentarer lenger ned på siden


 

Siste diskusjoner:

Gå til forumet Bli medlem
 

0 Kommentarer

Kommenter

 

Lover & regler

  • Vær obs på arveavgiften

    Norge har hatt arveavgift i over 200 år. Den reguleres av arveavgiftsloven og satsene fastsettes hvert år av Stortinget. Her er satsene.

  • Lån og arv

    Jeg lånte penger i banken med pant i min bolig, slik at min datter kunne kjøpe leilighet. Jeg betaler renter og avdrag til banken, og min datter refunderer mine netto (...)

  • Vil jobbe lenger

    Vi har tidligere omtalt at politikerne ønsker å heve pensjonsalderen til politiet. Nå kommer politiets egne pensjonister på banen.

Penger & pensjon

  • Økt pensjonist-kjøpekraft

    Norske pensjonister har fått en økning i kjøpekraften på mer enn 40 prosent fra 2002 til 2011. Men kvinners pensjon er fortsatt bare rundt trekvart av mannens.

  • Momsfritt for Spania-pensjonister

    Supermarked-kjeden Carrefour fjerner momsen på 4000 varer for kunder over 65 år.

  • Lav innskuddsbasert pensjon

    Sammenlignet med våre naboland vil alle inntektsgrupper få betydelig lavere pensjon med dagens innskuddsnivåer.

Oss imellom

  • Bestemors regler

    Anne Gleditsch Kleive fra Sande i Vestfold stiller opp for barn og barnebarn. Som så mange besteforeldre gjør. Hun deltok nylig i et NRK-program og delte sine erfaringer og gode (...)

  • Varsler ny eldreomsorg

    Brannfakkel fra kommunalminister Liv Signe Navarsete: Regjeringens politikk holder ikke mål i møte med eldrebølgen.

  • Seniorer, politikk og holdninger

    Vi blir stadig flere mellom 55 og 75 år. I framtiden forventes vi å leve lenger og ha flere gode år. Samtidig kan vi bedre tilpasse oss arbeidslivet og kombinere (...)

Helse

  • Pensjonister refser leger

    Legene protesterer mot forslag til endring av fastlegesystemet. Pensjonistforbundet mener på sin side at legene må begynne å tenke på pasientene.

  • Hjernetrim mot aldring

    Forskningsresultater tyder på at det er en mulighet for at yngre mennesker eldes mentalt bare ved å "oppføre seg som eldre." Hvordan oppfører man seg da?

  • Tannhelsen og hjernen

    Det er en sammenheng mellom tennene og hjernen vår. Fjerner vi tennene, ødelegges nerver som går fra tennene til hjernen. Det kan virke inn på hukommelsen.

Ekspertene svarer

  • Lån og arv

    Jeg lånte penger i banken med pant i min bolig, slik at min datter kunne kjøpe leilighet. Jeg betaler renter og avdrag til banken, og min datter refunderer mine netto (...)

  • Kan jeg sies opp?

    Jeg er 68 år og har arbeidet i samme bedrift i over 30 år. Jeg er enke og har både alderspensjon og etterlattepensjon, men ønsker å fortsette å jobbe. (...)

  • Vi vil bli samboere

    Jeg er en enke som vil flytte sammen med en enkemann. Begge sitter i uskiftet bo og har voksne barn. Han vil selge sin leilighet og flytte inn i mitt (...)