Sov godt

Problemer med nattesøvnen? Du er ikke alene om det, og det finnes noen råd.

Har du problemer med å få sove så har Harvard Medical School noen råd du kan følge for å få bedre nattesøvn.

Foto: Crestock

Helsenytt

30. juli 2010

For mange er medisin den eneste løsningen, men det er lurt å prøve litt ekstra før du ber legen om kjemisk hjelp til å få sove godt om natten. Harvard Medical School gir i sin publikasjon Harvard Women's Health Watch følgende enkle råd for bedre søvn:

  • Se på drikkevanene dine. Koffeinholdige drikker bør ikke nytes etter klokken et til to på dagen hvis du er sensitiv for koffein. Så lang virketid har koffeinen i forhold til det å kunne forstyrre nattesøvnen.
  • Alkohol bør ikke drikkes senere enn to timer før sengetid. Alkoholen påvirker både den dype søvnen og kan ofte få effekt for pustingen.
  • Ikke spis store måltider før du skal legge deg. Du bør ikke spise middag eller andre måltider i timene før du legger deg. Trenger du en liten snack så velg noe som ikke forstyrrer fordøyelsen din noe særlig.
  • Trening gir god søvn. Enten det dreier seg om jogging, svømming eller turgåing så har treningen stor innvirkning på søvnen din. Regelmessig trening gjør at du faller fortere i søvn, sover dypere og våkner sjeldnere i løpet av natten.
  • Snu vekkeklokken slik at du ikke kan se den hvis du våkner om natten. Eller ikke se på klokken i det hele tatt når du sliter med å sovne. Det fører bare til at du får enda større problemer med å sovne.
  • Hold soverommet hellig. Soverommet skal brukes til avslapping og søvn, og det bør holdes mørkt og litt kjølig. Hvis du plages av lyder utenfra så skal du sette på en vifte, eller et annet apparat som lager nøytral og jevn "hvit støy".
  • Få mer effektive søvnvaner. Hvis du bruker mindre enn 80 prosent av tiden du tilbringer i sengen sovende så ligger du for mye. Da er det bedre å gå senere til sengs. Hvis du har en tendens til å falle i søvn for tidlig på kvelden så sørg for at det er godt med lys i rommet der du oppholder deg. Ikke kompenser med å ta en høneblund midt på dagen. Da blir du mindre trett ved sengetid.

Harvard Women's Health Watch legger til at det er vanskelig å sovne når tankene raser i hodet, eller hvis musklene er anspent. Begynn med meditering for å slappe av. Du kan også prøve med progressiv muskelavslapping. Det gjøres ved å vekselsvis anstrenge og slappe av i musklene. Ligg ned i en avslappet stilling med øynene igjen. Stram musklene på vekslende steder over kroppen i ti sekunder om gangen. Mellom strammingen av musklene slapper du av i tyve sekunder om gangen.

(Kilde: Harvard Health Publications)

Kommentarer lenger ned på siden


 

Siste diskusjoner:

Gå til forumet Bli medlem
 

3 Kommentarer

Feed

  1. avatar Oddbjørg Johnsen Eck skrev følgende

    4. aug 2010 kl 05.19

     
     
    Vedr.Sov godt. Har nett lest dei gode råd utgitt av Harvard Medical School. Mange av desse er sikkert bra og verd å prøve ut? Men,ein skal leve og tenker eg. Slutte å drikke kaffi ved 14 tida på dag f.eks,passar ikkje meg. To råd som eg veit fungerar,men aldri kjem legane på banen om at dette burde ein prøve. På helsekost butikk får du kjøpt Balansert Mega-B-stress (eit kosttilskudd av merke SOLARAY). 1 tabl.ved sengetid,evt.2 tabl. Fungerar veldig bra. Vidare så kan du be legen om å skrive deg resept på prep.med namnet Melatonin,3 mg.styrke. 1 tabl.før sengetid. Dette er eit naturleg preparat som ikkje skal gje avhengighet,men er heilt fantastisk effektivt. For lite og dårleg søvn slit på helsa og skulle være unødvendig når det er slike enkle råd å prøve ut og som eg kjenner til MANGE har fått eit "nytt" liv av.

  2. avatar Oddbjørg Johnsen Eck skrev følgende

    4. aug 2010 kl 05.19

     
     
    Vedr.Sov godt. Har nett lest dei gode råd utgitt av Harvard Medical School. Mange av desse er sikkert bra og verd å prøve ut? Men,ein skal leve og tenker eg. Slutte å drikke kaffi ved 14 tida på dag f.eks,passar ikkje meg. To råd som eg veit fungerar,men aldri kjem legane på banen om at dette burde ein prøve. På helsekost butikk får du kjøpt Balansert Mega-B-stress (eit kosttilskudd av merke SOLARAY). 1 tabl.ved sengetid,evt.2 tabl. Fungerar veldig bra. Vidare så kan du be legen om å skrive deg resept på prep.med namnet Melatonin,3 mg.styrke. 1 tabl.før sengetid. Dette er eit naturleg preparat som ikkje skal gje avhengighet,men er heilt fantastisk effektivt. For lite og dårleg søvn slit på helsa og skulle være unødvendig når det er slike enkle råd å prøve ut og som eg kjenner til MANGE har fått eit "nytt" liv av.

  3. avatar Oddbjørg Johnsen Eck skrev følgende

    4. aug 2010 kl 05.22

     
     
    Vedr.Sov godt. Har nett lest dei gode råd utgitt av Harvard Medical School. Mange av desse er sikkert bra og verd å prøve ut? Men,ein skal leve og tenker eg. Slutte å drikke kaffi ved 14 tida på dag f.eks,passar ikkje meg. To råd som eg veit fungerar,men aldri kjem legane på banen om at dette burde ein prøve. På helsekost butikk får du kjøpt Balansert Mega-B-stress (eit kosttilskudd av merke SOLARAY). 1 tabl.ved sengetid,evt.2 tabl. Fungerar veldig bra. Vidare så kan du be legen om å skrive deg resept på prep.med namnet Melatonin,3 mg.styrke. 1 tabl.før sengetid. Dette er eit naturleg preparat som ikkje skal gje avhengighet,men er heilt fantastisk effektivt. For lite og dårleg søvn slit på helsa og skulle være unødvendig når det er slike enkle råd å prøve ut og som eg kjenner til MANGE har fått eit "nytt" liv av.

Kommenter

 

Lover & regler

  • Vær obs på arveavgiften

    Norge har hatt arveavgift i over 200 år. Den reguleres av arveavgiftsloven og satsene fastsettes hvert år av Stortinget. Her er satsene.

  • Lån og arv

    Jeg lånte penger i banken med pant i min bolig, slik at min datter kunne kjøpe leilighet. Jeg betaler renter og avdrag til banken, og min datter refunderer mine netto (...)

  • Vil jobbe lenger

    Vi har tidligere omtalt at politikerne ønsker å heve pensjonsalderen til politiet. Nå kommer politiets egne pensjonister på banen.

Penger & pensjon

  • Økt pensjonist-kjøpekraft

    Norske pensjonister har fått en økning i kjøpekraften på mer enn 40 prosent fra 2002 til 2011. Men kvinners pensjon er fortsatt bare rundt trekvart av mannens.

  • Momsfritt for Spania-pensjonister

    Supermarked-kjeden Carrefour fjerner momsen på 4000 varer for kunder over 65 år.

  • Lav innskuddsbasert pensjon

    Sammenlignet med våre naboland vil alle inntektsgrupper få betydelig lavere pensjon med dagens innskuddsnivåer.

Oss imellom

  • Seniorer, politikk og holdninger

    Vi blir stadig flere mellom 55 og 75 år. I framtiden forventes vi å leve lenger og ha flere gode år. Samtidig kan vi bedre tilpasse oss arbeidslivet og kombinere (...)

  • Tilbud: Venezia og cruise

    Har du ennå ikke opplevd vakre Venezia, har du mulighet nå  – kombinert med  et cruise i det østlige Middelhavet. Mer info om turen  - KLIKK HER!

  • Sterk seniorkraft

    Den mye omtalte ”eldrebølgen” er ingen tsunami for det norske samfunnet.

Helse

  • Pensjonister refser leger

    Legene protesterer mot forslag til endring av fastlegesystemet. Pensjonistforbundet mener på sin side at legene må begynne å tenke på pasientene.

  • Hjernetrim mot aldring

    Forskningsresultater tyder på at det er en mulighet for at yngre mennesker eldes mentalt bare ved å "oppføre seg som eldre." Hvordan oppfører man seg da?

  • Tannhelsen og hjernen

    Det er en sammenheng mellom tennene og hjernen vår. Fjerner vi tennene, ødelegges nerver som går fra tennene til hjernen. Det kan virke inn på hukommelsen.

Ekspertene svarer

  • Lån og arv

    Jeg lånte penger i banken med pant i min bolig, slik at min datter kunne kjøpe leilighet. Jeg betaler renter og avdrag til banken, og min datter refunderer mine netto (...)

  • Kan jeg sies opp?

    Jeg er 68 år og har arbeidet i samme bedrift i over 30 år. Jeg er enke og har både alderspensjon og etterlattepensjon, men ønsker å fortsette å jobbe. (...)

  • Vi vil bli samboere

    Jeg er en enke som vil flytte sammen med en enkemann. Begge sitter i uskiftet bo og har voksne barn. Han vil selge sin leilighet og flytte inn i mitt (...)