Vondt under hælen

Jeg har slitt med smerter under hælen i lang tid. Har fått diagnosen plantar fasiit. Har fått forskjellig behandling også trykkbehandling. Noen sier jeg skal gå, noen sier jeg skal ikke. Hva skal jeg tro på?

Ekspertene svarer

20. mars 2010

Plantar fasiitt er en tilstand med irritasjon i fotsålens bindevevsplate som holder forfot og «bakfot» sammen.

Den opprettholder fotbuen i dens lengderetning og er derfor viktig for fotens fjærende egenskaper. Denne fascien (bindeveshinnen) er en sterk nesten plateformet struktur som fester seg på hælbenet og forfotens tåballer. Betennelser sitter som oftest i festet mot hælbenet. Av og til ser vi benformede utvekster på hælbenet der fascien fester seg. Det hender at denne lidelsen er ledd i en revmatisk tilstand, men da oftest hos yngre.

Ofte er dette langvarige plager og ulike behandlinger kan ha en begrenset effekt.

Vi må tenke funksjon og hvorfor ting skjer. Overbelastninger fører ofte til irritasjoner og senefestebetennelser. Dette er en slik type. En klassisk belastning som kan utløse dette er for eksempel når man står lenge i en stige. Det er en statisk belastning på seneplatens fester. Plagene kan komme en god tid etter belastningen.

Behandlingen blir rettet mot to forhold.

1: Redusere betennelsen.

Isbehandling, bruk av betennelsesdempende midler, kortison-injeksjoner, men da oftest først med bedøvelse for å lokalisere betennelsens sentrale sted. Ultralyd / laser og mye annet tilbys av fysioterapeuter og andre. Effekten her er omdiskutert.

2: Forbygge tilbakevending av problemet.

Oftest er slike lidelser grei å behandle i første omgang, men de kommer stadig tilbake – kanskje fordi grunnlaget for irritasjonen ikke er fjernet.

Nå får vi betennelser i bindevev og senefester vil vevet gjennomgå en reaksjon og endre kvalitet. Vevet blir stivere og mindre elastisk. Dette fører til funksjonell forkorting av senen og større fare for at senen skades ved neste belastning. Små fibre i vevet ryker og danner ny skade ny betennelse og irritasjon. Gjør som på idrettsbanen! Der tøyes og strekkes skadet muskel og senevev. Rolig tøyninger og siden gradvis økning av tøyningen for å gjøre vevet elastisk igjen.

Hvordan tøyer jeg fotsålen? Da må du tenke på hvordan du bruker den. Når vi går på flatt hardt underlag, må foten fjære for å ta av kroppens vektbelastning.

Når vi går i trapper, brukes tå hev gangen med bruk av legg og fotsåle. Tøyning av leggakilles og muskler som betjener tærne og fotsåle kan du gjøre i trappen. Stå med tærne på trinnet og senk foten slik at du kjenner strekk i leggen. Kun én fot om gangen og kontrollér bevegelsen ved å støtte med andre foten. Hev foten opp på tå i trappen og senk den igjen. Gå medfottøy med god bred hel. Gjerne en god jogge- eller tursko. Gå i mykt terreng, ikke steinete fjellområder.

Gå med tempo som passer. Merker du vondt, stopp, strekk leggen og hev gjerne foten opp når du hviler. Gå videre i rolig tempo.

Føl deg fram på hva som er bra for deg. Det er like mange varianter som pasienter og behandlere. Vært tålmodig. Ikke stå i stiger, da belaster du dette området spesielt mye.

Husk:Det finnes ingen raske løsninger!

Kommentarer lenger ned på siden


 

Siste diskusjoner:

Gå til forumet Bli medlem
 

1 Kommentarer

Feed

  1. avatar Frk Fot skrev følgende

    17. apr 2010 kl 00.27

     
     
    Savner at fotterapi og ortopedi nevnes i svaret her. Naturlig er det at senen må avlastes og det kan skje ved hjelp av en såle som er tilpasset denne tilstanden. Mitt råd er å oppsøke en godt rutinert fotterapeut eller ortoped som kan lage en *avlastende* såle. lykke til :)

Kommenter

 

Lover & regler

  • Vær obs på arveavgiften

    Norge har hatt arveavgift i over 200 år. Den reguleres av arveavgiftsloven og satsene fastsettes hvert år av Stortinget. Her er satsene.

  • Lån og arv

    Jeg lånte penger i banken med pant i min bolig, slik at min datter kunne kjøpe leilighet. Jeg betaler renter og avdrag til banken, og min datter refunderer mine netto (...)

  • Vil jobbe lenger

    Vi har tidligere omtalt at politikerne ønsker å heve pensjonsalderen til politiet. Nå kommer politiets egne pensjonister på banen.

Penger & pensjon

  • Økt pensjonist-kjøpekraft

    Norske pensjonister har fått en økning i kjøpekraften på mer enn 40 prosent fra 2002 til 2011. Men kvinners pensjon er fortsatt bare rundt trekvart av mannens.

  • Momsfritt for Spania-pensjonister

    Supermarked-kjeden Carrefour fjerner momsen på 4000 varer for kunder over 65 år.

  • Lav innskuddsbasert pensjon

    Sammenlignet med våre naboland vil alle inntektsgrupper få betydelig lavere pensjon med dagens innskuddsnivåer.

Oss imellom

  • Seniorer, politikk og holdninger

    Vi blir stadig flere mellom 55 og 75 år. I framtiden forventes vi å leve lenger og ha flere gode år. Samtidig kan vi bedre tilpasse oss arbeidslivet og kombinere (...)

  • Tilbud: Venezia og cruise

    Har du ennå ikke opplevd vakre Venezia, har du mulighet nå  – kombinert med  et cruise i det østlige Middelhavet. Mer info om turen  - KLIKK HER!

  • Sterk seniorkraft

    Den mye omtalte ”eldrebølgen” er ingen tsunami for det norske samfunnet.

Helse

  • Pensjonister refser leger

    Legene protesterer mot forslag til endring av fastlegesystemet. Pensjonistforbundet mener på sin side at legene må begynne å tenke på pasientene.

  • Hjernetrim mot aldring

    Forskningsresultater tyder på at det er en mulighet for at yngre mennesker eldes mentalt bare ved å "oppføre seg som eldre." Hvordan oppfører man seg da?

  • Tannhelsen og hjernen

    Det er en sammenheng mellom tennene og hjernen vår. Fjerner vi tennene, ødelegges nerver som går fra tennene til hjernen. Det kan virke inn på hukommelsen.

Ekspertene svarer

  • Lån og arv

    Jeg lånte penger i banken med pant i min bolig, slik at min datter kunne kjøpe leilighet. Jeg betaler renter og avdrag til banken, og min datter refunderer mine netto (...)

  • Kan jeg sies opp?

    Jeg er 68 år og har arbeidet i samme bedrift i over 30 år. Jeg er enke og har både alderspensjon og etterlattepensjon, men ønsker å fortsette å jobbe. (...)

  • Vi vil bli samboere

    Jeg er en enke som vil flytte sammen med en enkemann. Begge sitter i uskiftet bo og har voksne barn. Han vil selge sin leilighet og flytte inn i mitt (...)